10 tapaa rakentaa ja säilyttää paremmat rajat | FI.Superenlightme.com

10 tapaa rakentaa ja säilyttää paremmat rajat

10 tapaa rakentaa ja säilyttää paremmat rajat

rajat ovat välttämättömiä terveitä ihmissuhteita ja, todella, terveellistä elämää. Asettaminen ja ylläpitäminen rajat on taito. Valitettavasti se on taito, että monet meistä eivät opi, mukaan psykologi ja valmentaja Dana Gionta, Ph.D. Voisimme poimia viitteitä siellä täällä kokemuksesta tai katsella muita. Mutta monet meistä, raja-rakennus on suhteellisen uusi käsite ja haastava.

Ottaa terveiden rajojen tarkoittaa ”tietää ja ymmärtää mitä rajat ovat,” Dr. Gionta sanoi.

Alla, hän tarjoaa käsityksen rakentaa parempia rajat ja ylläpitää niitä.

1. Nimeä rajoja.

Et voi asettaa hyvät rajat, jos et ole varma missä seisot. Joten tunnistaa fyysisen, emotionaalisen, henkisen ja hengellisen rajoja, Gionta sanoi. Mieti mitä voit sietää ja hyväksyä ja mikä tekee sinusta tuntuu epämukavalta tai stressaantunut. ”Nuo tunteet auttavat tunnistamaan mitä rajat ovat.”

2. Viritä tunteita.

Gionta on havaittu kaksi keskeistä tunteita muita, jotka ovat punaisia ​​lippuja tai sävyjä, joita olemme päästää irti rajamme: epämukavuutta ja harmia. Hän ehdotti ajatellut näitä tunteita jatkumolla yhdestä 10. Kuudesta 10 on korkeampi vyöhykkeellä, hän sanoi.

Jos olet yläpäähän tämän jatkumon, vuorovaikutuksen aikana tai tilanteessa, Gionta ehdotti kysyä itseltäsi, mikä on aiheuttanut sen? Mistä sitten on kyse tästä vuorovaikutuksesta, tai henkilön odottaa, että vaivaa minua?

Kaunaa yleensä ”tulee hyödyntänyt tai ei arvostettu.” Se on usein merkki siitä, että olemme ajaa itse joko yli omien rajojen, koska mielestämme syylliseksi (ja haluavat olla hyvä tytär tai vaimon, esimerkiksi), tai joku muu on asettaa odotuksia, näkemyksiä tai arvoja meitä, hän sanoi.

”Kun joku toimii tavalla, joka tekee sinusta tuntuu epämukavalta, se on ohjeena meille saattaa rikkoa tai ylittäessään rajan” Gionta sanoi.

3. Ole suora.

Joidenkin ihmisten, terveiden rajoja ei vaadi suoraa ja selkeää vuoropuhelua. Yleensä tämä on, jos ihmiset ovat samankaltaisia ​​niiden viestintätyylit, näkemyksiä, persoonallisuus ja yleinen lähestymistapa elämään, Gionta sanoi. He ”lähestyvät toisiaan samalla tavalla.”

Muiden kanssa, kuten ne, joilla on erilainen persoonallisuus tai kulttuuritausta, sinun täytyy olla suorempi about your rajoja. Tarkastellaan seuraavaa esimerkkiä: ”yksi henkilö tuntee [että] haastava jonkun mielipiteitä on terveellinen tapa viestiä”, mutta toiselle henkilölle tämä tuntuu epäkunnioittava ja jännittynyt.

On muitakin kertaa olet ehkä olla suora. Esimerkiksi romanttinen suhde, aika voi tulla rajan kysymys, Gionta sanoi. Kumppanit ehkä puhua siitä, miten paljon aikaa he tarvitsevat säilyttää itsetunnon ja kuinka paljon aikaa viettää yhdessä.

4. Anna itsellesi lupa.

Pelko, syyllisyyttä ja itseluottamuksen ovat isoja karikot, Gionta sanoi. Saatamme pelätä toisen henkilön toiminnan, jos asetamme ja valvoa rajojamme. Voisimme tuntea syyllisyyttä puhumalla tai sanoa ei perheenjäsen. Monet uskovat, että niiden pitäisi pystyä selviytymään tilanteessa tai sanoa kyllä, koska he ovat hyvä tytär tai poika, vaikka he ”tuntevat valutettu tai hyväksi.” Saatamme ihmetellä, jos me edes kannattaa olla rajoja ensimmäisessä paikka.

Rajat eivät ole vain merkki terveestä suhteesta; he merkki itsekunnioitusta. Joten anna itsellesi lupa asettaa rajoja ja työskennellä niiden säilyttämiseen.

5. Harjoitus itsetuntemusta.

Jälleen rajat ovat kaikki noin hoonaus teidän tunteita ja kunnioittaa niitä. Jos huomaat itsesi liukastumisen eikä sattumisen rajoja, Gionta ehdotti kysyä itseltäsi: Mikä on muuttunut? Harkitse ”Mitä teen tai [mikä] toinen henkilö tekee?” Tai ”Mikä on tilanne nostattamaan se tekee minut katkera tai stressaantunut?” Sitten miettiä vaihtoehtoja: ”Mitä minä tehdä tilanteesta? Mitä minun täytyy valvoa?”

6. Mieti menneistä ja nykyisistä.

Miten nostettiin yhdessä teidän rooli perheesi voi tulla ylimääräisiä esteitä asettamisessa ja säilyttämisessä rajoja. Jos järjestetään rooli talonmies opit keskittyä muille, kerroit itse tyhjentää henkisesti tai fyysisesti, Gionta sanoi. Unohtaminen omia tarpeita saattanut tulla normi sinulle.

Myös ajatella ihmisiä ympäröi itsesi, hän sanoi. ”Ovatko suhteet vastavuoroisesti?” Onko terve antamista ja ottamista?

Beyond suhteet, ympäristö voi olla epäterveellistä, too. Esimerkiksi, jos työpäivä on kahdeksan tuntia päivässä, mutta työtoverisi pysyä vähintään 10-11, ”siellä on implisiittinen odotuksia mennä edellä ja sen jälkeen” työssä, Gionta sanoi. Se voi olla haastavaa on ainoa tai yksi harvoista yrittää säilyttää terveiden rajojen, hän sanoi. Tämäkin on missä virittää tunteita ja tarpeita ja kunnioittaa niitä tulee kriittinen.

7. Tee omahoidon etusijalla.

Gionta auttaa hänen asiakkaat tekevät omahoidon etusijalle, mikä liittyy myös antaa itsellesi luvan asettua ensin. Kun teemme näin, ”meidän tarve ja motivaatiota asettaa rajoja tulee vahvempi”, hän sanoi. Itsehoito tarkoittaa myös pitää tärkeänä tunteesi ja kunnioittaa niitä. Nämä tunteet toimivat ”tärkeää vihjeiden meidän hyvinvoinnista ja siitä, mikä tekee meistä onnellisia ja onnettomia.”

Laskemisesta itseäsi ensin antaa myös ”energiaa, mielenrauhaa ja myönteiset näkymät olla läsnä muiden kanssa ja olemaan siellä” heille.”Ja”Kun olemme paremmassa paikassa, voimme olla parempi vaimo, äiti, aviomies, työtoveri tai ystävä.”

8. Hakemaan tukea.

Jos sinulla on kova aika, jonka rajat, ”etsiä jonkin verran tukea, onko [se on] tukiryhmä, kirkko, neuvontaa, valmennusta tai hyviä ystäviä.” Ystävien tai perheen kanssa, voit jopa tehdä ”ensisijaiseksi keskenään harjoitella asettaa rajoja yhdessä [ja] pitävät toisiaan vastuussa.”

Harkita etsii tukea resursseja, myös. Gionta pitää seuraavia kirjoja: The Art of Extreme Omahoito: muuttaa elämäsi Yksi kuukausi kerrallaan ja rajat avioliitossa (sekä useita kirjoja rajat samojen tekijöiden).

9. Ole jämäkkä.

Tietenkin me tiedämme, että se ei riitä luomaan rajat; meillä on todellakin seurata läpi. Vaikka tiedämme älyllisesti, että ihmiset eivät välitä lukijoita, me silti odottaa muiden tietävän mitä sattuu meille, Gionta sanoi. Koska ne eivät ole, on tärkeää jämäkästi kommunikoida toisen henkilön kun he ovat ylittäneet rajan.

Kunnioittavasti, antaa toiselle henkilölle tietää, mitä erityisesti on kiusallinen sinulle ja että voit työskennellä yhdessä ratkaisemaan se, Gionta sanoi.

10. Käynnistä pieni.

Kuten mikä tahansa uusia taitoja, vakuuttavasti tiedottamalla rajat vaatii harjoitusta. Gionta ehdotti aloittaen pienellä rajan, joka ei uhkaa teitä, ja sitten vähitellen kasvaa haastavampaa rajoja. ”Rakenna teidän menestystä, ja [aluksi] yritä ottaa jotain, joka tuntuu ylivoimainen.”

”Rajojen asettaminen vaatii rohkeutta, käytäntöjä ja tukea”, Gionta sanoi. Ja muista, että se on taito opit.

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Vanhemmuus

Kuinka olla vanhempasi, jonka haluatte

Post Vanhemmuus

Vinkkejä hallitsevan äidin käsittelemiseen

Post Vanhemmuus

Pidä teini turvallisena

Post Vanhemmuus

Kysymyksiä ja vastauksia: stepfamilies ja children

Post Vanhemmuus

Uudet äidit: miten lopettaa tekeminen ja vain olla

Post Vanhemmuus

Kun rakkaasi tarvitsee hoitoa: potilaan oikeudet

Post Vanhemmuus

Kun rakastettasi tarvitsee huolta: hipaa

Post Vanhemmuus

Voit lääkittää tai ei lääkitystä

Post Vanhemmuus

5 asiaa jokaisen teini tarvitsee

Post Vanhemmuus

Valmistellaan mielenterveyden arviointia

Post Vanhemmuus

Ovatko lapset viettävät liikaa näytöille?

Post Vanhemmuus

Miten purkaa kumppanin puolustuskykyä?