1)

Kun olemme huolissamme tapahtuma, keskitymme kuvitteellinen uhka, joka ei tapahdu todellisuudessa. Useimmissa tapauksissa yksinkertaisesti ottaa hetken harjoitella muutamia yksinkertaisia ​​rentoutuksen, kuten syvä hengitys, voi sallia kehon rauhoittua. Kun me tietoisesti ottaa syvään ja hitaasti, olemme epäsuorasti kertoo kehon että kaikki vaara on nyt ohi; Tämän seurauksena kehomme luopuvat adrenaliinia ja meidän kiihottumisen lakkaa.

Aseta kätesi rintaa. Hengitä sisään ja ulos suusta, kun iso huokaus, niin että tuntuu rintaan liikkuvat sisään ja ulos vastaan ​​kätesi. Tämä on rinnassa hengitys, matala muoto hengitys että esiintyy usein reaktio stressiin. Rapid rinnassa hengitys saa nopeasti happea lihaksiin, jotta voit taistella tai paeta mitä on korostaa sinut. Sydämen syke ja verenpaine nousevat, ja tuntuu ahdistunut.

Nyt aseta käsi vatsaan alla vyötärön. Hengittää nenän pidät haisi kukka. Sitten kukkaro huulet ja hengitä ulos suusi pidät puhaltaa ottelun. Tunnet vatsasi liikkua sisään ja ulos vastaan ​​kätesi. Tämä on vatsan hengitys tai syvä hengitys, millaisia ​​hengitys teit luonnollisesti vauvana ja vielä tehdä, kun olet unessa tai hyvin rauhallinen. Hidas syvä hengitys kääntää kehon stressin vastaus ahdistusta, hidastaa sydämen, alentaa verenpainetta, joten se on lähempänä normaalia ja vapauttaa endorfiineja, kehon luonnollinen särkylääkkeitä.

Vertailla, miten sinusta tuntuu, kun yhden minuutin rintakehän hengittää mitä tunnet yhden minuutin vatsan hengitys. Kestää jonkin aikaa harjoitella syvä hengitys päivittäin. Jos vain harjoitella tavoitteena kun taistelussa saat ammuttu. Meidän täytyy harjoitella ennen astumme konflikti.

2) Haasta negatiivisia ajatuksia.

Ajattelutavassa on paljon tekemistä sen kanssa kuinka tunnemme, niin vaihdat ajatuksia peloittava, pessimistinen orientaatio rauhallinen, positiivinen suuntautuminen on entistä tärkeämpää hallinnassa ahdistusta ja huolta. Kun tunne huolissaan, on hyödyllistä sanoa seuraavaa itsellesi:

• Tämä on haittaa ja pettymys. Olen sietää pettymyksiä koko ikäsi; En voi sietää tämäkin. • Saavuttaakseen miellyttävä tuloksia, minun täytyy tehdä epämiellyttäviä asioita. • Mikä tahansa ratkaisu käyttää minun aikuinen tuomio on tarpeeksi hyvä saada työnsä tehtyä. • En voi ennustaa tulevaisuutta tai estää asioita tapahtumasta. Voin ottaa elämän, koska se tulee. • Olen yhteistyössä antaakseen hommansa niin hyvin kuin pystyn. • Minulla on valta valita ja voi valitsi ja elää omillani kannalta riittävän hyvä. • En ole enemmän tai vähemmän rakastettava sitten kukaan muu.

3) Journaling

Kirjoittaminen meidän ajatuksia ja tunteita alas paperille tekee niistä todellinen ja konkreettinen aivan silmiemme edessä. Emme voi arvioida abstrakteja ajatuksia mielessämme meidän elämän tai itsestämme. Emme kuitenkaan voi alkaa lajitella ne pois, kun näemme heidät mustavalkoinen edessämme.

Aloittaa journaloiville prosessi ehkä hyödyllistä kysyä itseltämme keskittyen kysymyksiä. Vastaamalla näihin kysymyksiin voimme tehdä meidän sisäistetty, tajuton, ei voida hyväksyä tunteita tajuissaan ja betonia. Tämä antaa meille mahdollisuuden löytää helpotusta meidän ristiriitaisia ​​looginen ja tunnereaktioita, joka auttaa meitä eteenpäin. Voimme aloittaa käyttämällä joitakin keskittymällä kysymyksiin, kuten:

"Mikä on pahinta siitä?" "Miten se Pahinta saavat minut tuntemaan?" "Milloin muulloin olen tuntenut näin?" "Mitä minä yrittänyt saavuttaa?" "Mitä pelottaa minua tästä?" "Kuinka tämä vaikuttaa elämääni pitkällä aikavälillä?” 'Mikä olisi ihanteellinen lopputulos?' 'Minkä neuvon annan jonkun muun tässä tilanteessa?'