3 selviytymisen ahdistusta ja paniikkia vastaan | FI.Superenlightme.com

3 selviytymisen ahdistusta ja paniikkia vastaan

3 selviytymisen ahdistusta ja paniikkia vastaan

Kun olemme huolissamme tapahtuma, keskitymme kuvitteellinen uhka, joka ei tapahdu todellisuudessa. Alla on 3 ehdotuksia käsittelemään reaktioihin liittyy ahdistusta ja paniikkia.

1) Useimmissa tapauksissa yksinkertaisesti ottaa hetken harjoitella muutamia yksinkertaisia ​​rentoutuksen, kuten syvä hengitys, voi sallia kehon rauhoittua. Kun me tietoisesti ottaa syvään ja hitaasti, olemme epäsuorasti kertoo kehomme että kaikki vaara on nyt ohi; Tämän seurauksena kehomme luopuvat adrenaliinia ja meidän kiihottumisen lakkaa.

Aloita aseta käsi rintaa. Hengitä sisään ja ulos suusta, kun iso huokaus, niin että tuntuu rintaan liikkuvat sisään ja ulos vastaan ​​kätesi. Tämä on rinnassa hengitys, matala muoto hengitys että esiintyy usein reaktio stressiin. Rapid rinnassa hengitys saa nopeasti happea lihaksiin, jotta voit taistella tai paeta mitä on korostaa sinut. Sydämen syke ja verenpaine nousevat, ja tuntuu ahdistunut.

Nyt aseta käsi vatsaan alla vyötärön. Hengittää nenän pidät haisi kukka. Sitten kukkaro huulet ja hengitä ulos suusi pidät puhaltaa ottelun. Tunnet vatsasi liikkua sisään ja ulos vastaan ​​kätesi. Tämä on vatsan hengitys tai syvä hengitys, millaisia ​​hengitys teit luonnollisesti vauvana ja vielä tehdä, kun olet unessa tai hyvin rauhallinen. Hidas syvä hengitys kääntää kehon stressin vastaus ahdistusta, hidastaa sydämen, alentaa verenpainetta, joten se on lähempänä normaalia ja vapauttaa endorfiineja, kehon luonnollinen särkylääkkeitä.

Vertailla, miten sinusta tuntuu, kun yhden minuutin rintakehän hengittää mitä tunnet yhden minuutin vatsan hengitys. Kestää jonkin aikaa harjoitella syvä hengitys päivittäin. Jos vain harjoitella tavoitteena kun taistelussa saat ammuttu. Meidän täytyy harjoitella ennen kuin paniikki tapahtuu.

2) ajattelutavassa on paljon tekemistä sen kanssa kuinka tunnemme, niin vaihdat ajatuksia peloittava, pessimistinen orientaatio rauhallinen, positiivinen suuntautuminen on entistä tärkeämpää hallinnassa ahdistusta ja huolta. Kun tunne huolissaan, on hyödyllistä sanoa seuraavaa itsellesi: • Tämä on haittaa ja pettymys. Olen sietää pettymyksiä koko elämäni; En voi sietää tämäkin. • Saavuttaakseen miellyttävä tuloksia, minun täytyy tehdä epämiellyttäviä asioita. • Mikä tahansa ratkaisu käyttää minun aikuinen tuomio on tarpeeksi hyvä saada työnsä tehtyä. • En voi ennustaa tulevaisuutta tai estää asioita tapahtumasta. Voin ottaa elämän, koska se tulee. • Olen yhteistyössä antaakseen hommansa niin hyvin kuin pystyn. • Minulla on valta valita ja voi valitsi ja elää omillani kannalta riittävän hyvä. • En ole enemmän tai vähemmän rakastettava sitten kukaan muu.

3) Kirjoittaminen meidän ajatuksia ja tunteita alas tekee niistä todellinen ja konkreettinen aivan silmiemme edessä. Emme voi arvioida abstrakteja ajatuksia mielessämme meidän elämän tai itsestämme. Emme kuitenkaan voi alkaa lajitella ne pois, kun näemme heidät mustavalkoinen edessämme.

Aloittaa journaloiville prosessi, se ehkä hyödyllistä kysyä itseltämme keskittyen kysymyksiä. Vastaamalla näihin kysymyksiin voimme tehdä meidän sisäistetty, tajuton, ei voida hyväksyä tunteita, tajuissaan ja betonia. Tämä antaa meille mahdollisuuden löytää helpotusta meidän ristiriitaisia ​​looginen ja tunnereaktioita, joka auttaa meitä eteenpäin. Voimme aloittaa käyttämällä joitakin keskittymällä kysymyksiin, kuten: "Mikä on pahinta siitä?" "Miten se Pahinta saavat minut tuntemaan?" "Milloin muulloin olen tuntenut näin?" "Mitä minä yrittänyt saavuttaa?" "Mitä pelottaa minua tästä?" "Kuinka tämä vaikuttaa elämääni pitkällä aikavälillä?” 'Mikä olisi ihanteellinen lopputulos?' 'Minkä neuvon annan jonkun muun tässä tilanteessa?'

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Persoonallisuushäiriöt

Myrkylliset äidit: kieltäminen pitää pyörän kääntymisen ja sinut siihen

Post Persoonallisuushäiriöt

Manaan liittyvä Ncan-geeni

Post Persoonallisuushäiriöt

Välttääksesi alaspäin suuntautuva kierre: lopeta samaa taistelua kumppanin kanssa

Post Persoonallisuushäiriöt

Jos on narsismi, on vihaa

Post Persoonallisuushäiriöt

Milloin etsiä parit neuvontaa?

Post Persoonallisuushäiriöt

Emotionaalinen ensiapu: 4 tapaa selviytyä esiin nousevista argumenteista

Post Persoonallisuushäiriöt

Anna äidille äitienpäivä

Post Persoonallisuushäiriöt

Bipolaarinen lääkäri - miten sinä pinoat?

Post Persoonallisuushäiriöt

Masennus: kun kärsimys ei maksa

Post Persoonallisuushäiriöt

Lahjat, jotka eivät maksa rahaa

Post Persoonallisuushäiriöt

Narcissist ajoi minut Obsessive-oireinen häiriö sitten kieltää sen

Post Persoonallisuushäiriöt

Kumpi viidestä erilaisesta lahjojen antajasta olet?