Esittely

Oletko masentunut? Etsitkö vinkkejä lievittää masennusta? Tämä artikkeli antaa tämän vastauksen. Ne käyttävät, syö hyvin, ja saa tarpeeksi unta.

Kuntoilu

Mukaan uhs.umich.edu, ensimmäinen kärki helpottaa masennukseen liittyviä oireita on käyttää. Kuntoilu vapauttaa endorfiineja, jonka avulla voit tuntea paremmin ja vähentää masennusta. Sinun ei tarvitse ilmoittautua maraton kokea harjoittelun edut. Yksinkertaisesti on ajoitettu rutiinia käyttäessään. Kävellä tai ajaa aamulla. Alkaa vähitellen. Sen ei tarvitse olla mitään suuria. Alkajaisiksi 10 minuuttia sitten rakentaa tiesi jopa 20 minuuttia. Tämä auttaa lievittämään oireita, jotka liittyvät masennukseen.

Syödä hyvin

Lisäksi käyttää, mukaan uhs.umich.edu, toinen kärki lievittämään oireita, jotka liittyvät masennukseen on syödä hyvin. On tärkeää olla liikaa sokeria ruokavaliota. Kohtuus on avain. Eivät poista yhtä tyyppistä ruokaa omasta ruokavaliosta. On tasapainoista ruokavaliota. On myös tärkeää syödä kolme ateriaa päivässä. Jos sinun täytyy syödä jotain siltä väliltä aterioiden, syödä jotain terveellistä, kuten luomuruokaa tai pala hedelmiä tai vihanneksia. Tämä järjestelmä auttaa myös masennuksen ja pienentää sitä.

Saada tarpeeksi unta

Lisäksi syö hyvin ja käyttäessään, mukaan uhs.umich.edu, on myös tärkeää saada tarpeeksi unta poistamaan masennustilat. Kokeile ottaa joukon rutiini nukkumaanmenoa aamulla ja nukkumaan yöllä. Tämä parantaa unen hygieniaa ja sinut tapana olla vähemmän masentuneita. Myös yrittää välttää kofeiinia juomat jälkeen viisitoista. Jos olet ehdottoman rakkauden kahvin makua ja tarve saada se jälkeen viisitoista, vaihda kofeiiniton jälkeen viisitoista. Se tulee tapa lopulta.

Johtopäätös

Voit lopettaa tämän artikkelin masennus, kolme vinkkiä henkilöille, jotka kärsivät masennuksesta on mainittu edellä. Niihin kuuluvat: riittävä liikunta, syö hyvin tasapainoinen ruokavalio, lisäksi saa tarpeeksi unta yöaikana. Riittävä liikunta vapauttaa endorfiineja, jonka avulla voit tulla vähemmän masentuneita. Syöminen hyvin tasapainoinen ruokavalio on myös parantaa mielialaa ja voit tulla vähemmän masentuneita. Saa tarpeeksi unta ja saada tapana nukkumaan tietyn ajan ja herääminen tietyn ajan myös lievittää masennukseen liittyviä oireita.