Soveltaminen radikaalin hyväksynnän käsitteelle itsetunnon hyväksymiseksi | FI.Superenlightme.com

Soveltaminen radikaalin hyväksynnän käsitteelle itsetunnon hyväksymiseksi

Soveltaminen radikaalin hyväksynnän käsitteelle itsetunnon hyväksymiseksi

Kirjoitan artikkelin Psych Keski noin harjoitellaan radikaali hyväksynnän avaintekijä Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT), luotu psykologi Marsha Linehan, Ph.D. Radikaali hyväksyminen on noin hyväksymisestä todellisuuden sellaisena kuin se on, eikä taistelevat sitä tai ajatella, "miksi minä?" tai "tämä ei ole reilua!"

Kyse ei lisäämällä tuskamme yrittämällä kumota mitä tapahtui tai kieltää se tapahtui. Koska kipu on osa todellisuutta. Mutta kärsimys on vapaaehtoista. Kun emme voi hyväksyä tuskallinen tai turhauttavaa tilanteessa meidän tietämättään luoda kärsimystä itsellemme.

Tässä muutamia arkipäivän esimerkkejä harjoitellaan hyväksynnän tästä pala:

Sinun tarvitse kiirehtiä kotiin, mutta olet kiinni jokainen punaista valoa. Sen sijaan, että turhautuneita, sinun hengittää syvään ja kerro itsestäsi: ”Se on se, mitä se on. Haen kotiin, kun pääsen sinne.”

Sinun täytyy tankata auton, mutta kaasun hinnat ovat nousseet. Jälleen hengittää syvään ja sanoa itsellesi: ”Ei ole mitään en voi tehdä asialle. Tarvitsen bensaa. Vihastumasta ei auta.”

Sinun täytyy kävellä töihin, koska autossa on kaupassa. Se ei ole kaukana, mutta se on kaatamalla. Otat syvään henkeä ja sanoa: ”Se on vain sadetta. Tuon pyyhe, ja minä kuivaa kun saan työskennellä.”

Käsite radikaalin hyväksymisestä sai minut ajattelemaan käsitteen itsensä hyväksyminen. Koska uskon, että voimme soveltaa hyväksyä todellisuuden hyväksymään itseämme. Ensinnäkin, voimme tunnustamme ominaisuuksia yrittämättä taistella niitä.

Käytin tehdä tämän kaiken aikaa. Käytin taistella minun luonnollinen taipumuksia (ja joskus vieläkin).

Ajatukseni kuulostaisi jotain tällaista: En voi uskoa saan niin ahdistunut niin helposti! Olen liian lyhyt. Olen liian herkkä! Miksi olen niin helposti hätkähdytti? By kaiken? Tämä ei ole reilua! Miksi olen niin hidas? Olisin Jännitystä! Olisin peloton! Minun pitäisi olla enemmän kuin kyseiselle henkilölle ja tämä henkilö ja toinen!

Sinä taistella itse, too? Sinä taistella luonnollista taipumuksia? Temperamentti? Oletko meteliä mikä hätänä ja luoda kaikenlaisia ​​"shoulds"?

Mitä tapahtuisi, jos löysää otetta, ja lopettamaan taistelut ja pysäyttää huutaen ja hyväksyn kuka olet?

Esimerkiksi saatat hyväksyä, että kyllä, saat ahdistunut helposti. Kyllä, olet vähän. Kyllä, haluat vie aikaa työskennellessään, kun taas uurastanut, puhuessaan, mutta ajattelua. Kyllä, olet hyvin herkkä.

Sitten voit pohtia, mitä haluat tehdä asialle. Koska hyväksyminen ei tarkoita toimimatta; se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että hyväksyt, että näin asiat ovat. Juuri nyt.

Esimerkiksi hyväksyttyään että saat ahdistunut helposti, voit tutkia miten ahdistusta palvelee eikä palvella teitä. Te etsiä kirjoja hyödyllistä selviytymisstrategioita ja alkaa harjoittaa näitä strategioita. Kaivaa syvemmälle ahdistusta, tutkimalla missä se on lähtöisin (esim ehkä olet osittain huolissaan, koska olet kerroit myrkyllisiä ihmisille elämääsi, tai itsehoidon on olematon). Ja te ajoittaa tapaamisen terapeutin.

Jos olet erittäin herkkä ihminen, eikä taistelevat sitä, päätät tehdä muutoksia, jotka kunnioittaa luonnollinen taipumus. Aloitat yllään korvatulpat nukkumaan, lisätä rauhoittava toimintaa viikolla, ottaa enemmän taukoja ja lopettaa syöminen ruuhka-aikoina.

Kun se tulee hyväksyä itsemme ja kuka ja miten me olemme, se on myös tärkeää varmistaa, että emme ole ostoja vääriä tarinoita. Eli on erittäin herkkä henkilö on synnynnäinen laatu. Kuitenkin uskoa et ole tarpeeksi älykkäitä kokeilla X tai Y on väärä tarina. False tarinat saattavat pyörivät asiat uskomme emme voi tehdä, koska olemme jotenkin rikki tai riittämätöntä tai väärin.

Useimmat väärät tarinat ovat pohjimmiltaan rajoittamalla uskomukset. He saattavat ovat kehittyneet aikaisemmista kokemuksista, toisten tarkoitetaan huomautuksia, mistä sisäinen kriitikko yrittää suojella sinua vika, pettymystä tai hylkäämisestä. Joko niin, mihin nämä tarinat tulevat, voimme kirjoittaa niitä. (Voit aloittaa täällä ja täällä.)

Hakeminen radikaali hyväksyäkseen itsensä hyväksyminen on kehys Olen parhaillaan tutkitaan ja tutkitaan. Koska mielestäni on tärkeää tutkia tapoja, joilla voimme olla vähemmän taisteluhengestänne itseemme ja myötätuntoinen.

Kun hyväksyt jotain, tuntuu kevyempiä. Sinulla tuntuu painoja on poistettu hartiat ja nilkat. Sinusta tuntuu, kuin voit rentoutua, rentoutua, hengittää syvään.

Ja tosiasia on, että meidän ei tarvitse taistella itse tai luonnon taipumuksia. En koskaan olla joku, joka elää vuoristoradoista ja iso väkijoukkoja, kellot kauhuelokuvista ja viihtyy hillo-pakkaus hänen aikataulunsa. Ja se on OK.

Sen sijaan, että haluaa olisin tietyllä tavalla, eikä taistelevat minun ominaisuuksia, eikä tunne häpeää, voin keskittyä minun energiaa syleilee ja kunnioittaa niitä. Voin sisällyttää strategioita, kunnioitan erittäin herkkä itsestään. Voin työskennellä vähentää ahdistusta, joka häiritsee elämääni. Voin antaa itselleni aikaa pelaamiseen hankkeita, kun mahdollista, koska haluan työskennellä hitaasti. Voin luoda päivinä kunnioittaa miten haluan työskennellä ja olla.

Ja jos tämä tuntuu oikealta sinulle, voit myös. Voit työskennellä hyväksymisestä sellaisena kuin olet. Voit työskennellä kunnioittaa oman taipumuksia ja luonne. Voit muokata mitä ei palvele sinua. Voit lopettaa katselun osianne kuin vihollinen, koska vastustaja karkoittaa. Vaan käytännössä hyväksymistä. Radical hyväksyntää.

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Kehosi

Syömishäiriöiden stigma ja stereotypioiden asettaminen suora

Post Kehosi

Neda viikko: hävittää tavalliset syömishäiriöt myyttejä

Post Kehosi

Kehon kuva ja medialukutaito: kysymykset ja vastaukset deborah reber, osa 2

Post Kehosi

Suurimmat väärinkäsitykset itsekkäästä

Post Kehosi

Tunnistamalla mikä on neuvoteltavissa elämässämme ja mikä ei todellakaan ole

Post Kehosi

Oppiminen rakastamaan kehoa oppimalla puolustamaan sitä

Post Kehosi

Body image booster: saat kiitollisuuden kaverin

Post Kehosi

Heijastavat ihmisiä elämässäsi

Post Kehosi

3 muuta tapaa olla ystävällisiä kehossasi, kun et pidä siitä kovin paljon

Post Kehosi

Yksinkertainen vinkki itsevarmuuden vähenemiselle

Post Kehosi

Hermostunut noin uimapuku kaudella? Joitakin muistiinpanoja rauhoittavasta kehon ahdistuksesta

Post Kehosi

Itsehoito ei suihkussa