Myötätuntoinen tapa tuntea tunteesi | FI.Superenlightme.com

Myötätuntoinen tapa tuntea tunteesi

Myötätuntoinen tapa tuntea tunteesi

Self-myötätunto ei ole helppo saada monille meistä. Sen sijaan meidän oletuksena reaktio on syyllinen itseämme, törsätä (jälleen itsellemme) ja mahdollisesti pitää kysyä, "mitä vikaa minulle?"

Mutta viljellä itse myötätunto on mitä tarvitsemme, varsinkin kun kyse on edessään kovat ajat - ja minun ei-niin suosikki toimintaa tunne tunteita.

Kun emme pysty selviytymään healthfully tunteita, me kamaa ne alas. Voisimme kamaa ne alas ruoan tai liiallista käyttöä tai muita epäterveellisiä tapoja.

Mutta tässä on asia tunteita (jota en tarvitse pitää muistuttaa itseäni): He eivät vain kadota.

Tutkijana Kristin Neff, FT, kirjoittaa kirjassaan, Self-Myötätunto: Lopeta nujertaminen itsesi ylös ja lähteä Insecurity Takana on paitsi tutkimus osoitti, että emme voi tukahduttaa toivottuja ajatuksia ja tunteita, mutta kun yritämme molemmat näyttävät saada vahvempi.

Se kun itse myötätuntoa tulee. Voit käyttää itse myötätuntoa käsittelemään vaikeita tunteita. Tutkimus osoittaa, Neff sanoo, että "itse myötätunto on merkittävä suojaava tekijä ahdistusta ja masennusta."

Itsestään myötätunto on muita asiaan liittyviä etuja, too. Neff kirjoittaa:

"Tutkimus osoittaa, että itse myötätuntoinen ihmisiä taipumus kokea vähemmän negatiivisia tunteita, kuten pelkoa, ärtyneisyys, vihamielisyys tai hätätapauksia-kuin ne, joilta puuttuu itsenäisen myötätunnon. Nämä tunteet vielä keksiä, mutta ne eivät ole yhtä yleisiä, silmä- pysyviä. Tämä johtuu osittain siitä itsestään myötätuntoinen ihmisiä on todettu märehtiä paljon vähemmän kuin ne, joilla ei ole itsestään myötätuntoa. Rumination usein ruokkivat pelon, häpeän ja riittämättömyyden. Koska itse myötätuntoa suoraan laskurit nämä epävarmuudet, se voi auttaa purkaa solmu negatiivinen märehtiä niin totta kuin detangling spray."

Mukaan Neff, itse myötätunto on kolme osaa: itse ystävällisyys, yhteisen ihmisyyden ja tarkkaavaisuus. Ja kaikki kolme voivat auttaa.

Monitoimityökalu joka Neff ehdottaa jalostettavaksi tunteita on itsestään myötätuntoa lehdessä. Tiedämme, että kirjaaminen auttaa meitä tuntemaan tunteemme terveellä tavalla, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että se edistää omaa hyvinvointia.

Mitä kirjoitat? "Päiväkirjaasi, kirjoittaa jotain mitä tuntui pahalta, mitä arvioidaan itseäsi, hankalia kokemuksia, jotka saivat sinut tuskaa."

Sitten käyttää kaikkia kolmea itse myötätuntoa osia:

Tarkkaavaisuus

Tuo tietoisuus omaan tunteita. "Kirjoita siitä miltä sinusta tuntui: surullinen, hävetä, peloissaan, stressaantunut ja niin edelleen. Kun kirjoitat, yritä hyväksyvän ja tuomitsevaa kokemuksenne, eikä vähättely sitä eikä tehden ylidramaattinen."

Yhteisen ihmisyyden

Yhteisen ihmisyyden on ymmärtämättä, että meillä kaikilla on yhteisiä kokemuksia, että me kaikki kärsimme ja käydä läpi huonoina aikoina. Joten "Kirjaa miten kokemuksenne oli kytketty suuremman inhimillisen kokemuksen." Neff sanoo myös, että tämä voisi merkitä "tunnustaa, että on ihmisen tarkoittaa sitä, että epätäydellinen."

Voit myös harkita syihin tuskasi, hän ehdottaa.

Self-Ystävällisyys

Täällä sinun "kirjoittaa itse jonkinlainen ymmärrys lohdutuksen sanoja."

Sano vihastuivat tarjoilijana, joka kesti ikuisuuden saada tarkistaa, ja jätit poistumatta kärjestä nyt tuntuu kamala. Neff antanut seuraavan esimerkkiä itsestään ystävällisyydestä: "Ei se mitään. Voit sekaisin, mutta se ei ole maailman loppu. Ymmärrän turhautunut olit ja juuri menettänyt sen. En tiedä, kuinka paljon arvostat on ystävällinen muille ihmiset ja miten huonosti nyt tuntuu. Ehkä voit yrittää olla ylimääräisiä potilaan ja antelias mihinkään waitstaff tällä viikolla."

Itsestään myötätunto on erityisesti auttanut Neff käsitellä oman epätoivo poikansa autismi. Hän kirjoittaa:

"Kun mieleni alkaisi kävellä pimeällä kujalla pelon - Mitä tulee tapahtumaan hänelle? Tuleeko hän koskaan elää itsenäisesti? Tuleeko hän koskaan on työ, perhe? - Voisin yrittää pysyä nykyhetkessä. I olen tässä ja nyt. Rowan on turvallinen ja onnellinen. En tiedä, mitä tulee tapahtumaan hänelle tai mitä hänen tulevaisuus tuo tullessaan. Se on mysteeri, mutta käynnissä pois pelkoni ei auta. Haluan keskittyä rauhoittava ja lohdullinen itselleni. Huono kultaseni, tiedän, miten uskomattoman vaikeaa on sinulle juuri nyt... Kun tyynnytti minun levoton mieli tällaista huolehtiva huolta, pystyin pysymään keskitetty ilman vyöryy, ymmärtämättä, että mitä tahansa Rowan tulevaisuus järjestetään, I rakasti häntä niin kuin hän oli."

Jos jokin menee pieleen hänen elämänsä, Neff sanoo Seuraavat lauseet, jotka ovat mielestäni aika vahva:

Tämä on hetki kärsimystä.

Kärsimys on osa elämää.

Saanko olla ystävällinen itseni tässä hetkessä.

Saanko antaa itselleni myötätuntoa tarvitsen.

Luuletko itse myötätuntoa auttaa tuntea tunteita? Mitä itse myötätunto merkitsee sinulle? Mikä auttaa sinua käsitellä tunteita terveellä tavalla?

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Kehosi

25 lisää lausuntoja, jotka puhuvat ystävällisesti itsellemme

Post Kehosi

Harjoitus arvojen rakentamiseen

Post Kehosi

Edellytyksemme, jonka luomme itsekukun pysäyttämiseksi

Post Kehosi

Sielun nälkä syömishäiriöissä: näkemys renfrew-keskuksesta

Post Kehosi

Intuitiivisen ruokailun löytäminen: kysymykset ja vastaukset christien kanssa terveyttä kunnioittaen

Post Kehosi

Top 10 tapaa siirtää kehosi

Post Kehosi

Kun olet äärimmäisen väsynyt ilman lomaa silmissä

Post Kehosi

10 asiaa huomenna aamulla parantaaksesi kehosi kuvaa

Post Kehosi

Body image boosters blogosfääristä 5

Post Kehosi

Itsehoito sunnuntai: 500 asiaa on onnellinen

Post Kehosi

Radikaali itsetuntemus: kysymykset ja vastaukset tekijän kanssa rosie molinary

Post Kehosi

Body image booster: miten hoidat itseäsi