Maailman mielenterveyspäivä: harjoittaa itseluottamusta | FI.Superenlightme.com

Maailman mielenterveyspäivä: harjoittaa itseluottamusta

Maailman mielenterveyspäivä: harjoittaa itseluottamusta

Tänään on maailman mielenterveyspäivä. Kunniaksi tänä päivänä, en puhu harjoitellaan itsenäisen myötätunnon kun on psyykkinen sairaus. Lisätietoja tästä päivä ja lukea muiden kappaleita täällä.

Kun olet psyykkinen sairaus, saatat tuntea häpeää. Paljon sitä. Saatat ehkä itse jopa olla "laiska" saada ahdistunut helposti, sillä tarvitsevat ottamaan lääkkeitä, sillä tarvitse pitää taukoja. Saatat ehkä itse jopa olla "rikki", sillä ei ole "normaali". (Mutta mikä on "normaalia", anyway?)

Voisi ajatella, et ansaitse hoitoa tai kunnioitusta. Koska yhteiskunnallinen leimautumista, saatat tuntea toisen luokan kansalaisena, kuten et kuulu tai sovi.

Huomaa, että et ansaitse myötätuntoa ja hoito. Sinun on kohdeltava arvokkaasti, onko joku muu ajattelee niin vai ei. On vaikea elää yhteiskunnassa, joka vielä on monia myyttejä ja väärinkäsityksiä mielisairautta. Mutta meidän ei tarvitse odottaa, että joku - tai koko yhteiskunnan - kohdeltavan suhteen. Voimme aloittaa käsittelemällä itse (ja muut) suhteen. Voimme aloittaa käsittelemällä itseämme myötätuntoa. Paljon itsensä sääliä.

Seuraavassa muutamia tapoja aloittaa:

  • Muista, että sinulla on sairaus. Sinulla ei ole merkki virhe tai heikkous. Et ole laiska tai tyhmä. Sinulla on sairaus, joka on joukko oireita, joka vaikuttaa kaikilla elämäsi. Esimerkiksi masennus vääristää ajattelua ja vajoaa itsetuntoa. Se batters kehosta. Olet todennäköisesti käytetty, niin uupunut, että joinakin päivinä on vaikea päästä sängystä. Saatat olla migreeniä, vatsakipuja ja jopa rintakipua, nivelkipu ja selkäkipu. Joten seuraavan kerran kun turhautua itse eivät tee jotain, muistuttaa itse, että olet kamppailee erittäin hyvästä syystä - sinulla on sairaus. Ja yrittää olla lempeä itseäsi sijaan.
  • Muista et ole yksin, vaikka se tuntuu siltä. Psyykkinen sairaus on yleinen. Mukaan National Institute of Mental Health, vuonna 2017, 18,5 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista oli mielisairaus (ja tämä ei sisältynyt päihdehäiriöitä). Niin et tunne ahdistusta sisällä luita, joku kaupunki, joku tilassa, joku täysin eri maata myös tunne ahdistusta sisällä niiden luut. Monet, monet jonkun tuntevat sen myös.
  • Kuittaa miten et tunne. Jos et tunne satuttaa, ahdistunut, vihainen tai turhautunut, tunnustavat sen. Nimeä tunne (esim "Juuri nyt, tunnen todella järkyttynyt.") Yritä olla tuomitsematta tai arvostella itseäsi jostain tunne syntyy. Jokainen tunne on OK. Jokainen tunne on voimassa. Et ole naurettavan arkaluontoiset ja tyhmä tai heikko tunne tietyllä tavalla. Arvostele itse vain pahentaa asioita. Jos olet kamppailee, kunnioittaa tuota. Yritä istua sen kanssa.
  • Puolestapuhuja itse. Hyviä uutisia mielisairautta, että se on hyvin hoidettavissa. Saat paremman. Voit elää tyydyttävää, terveellistä elämää. Kannattavat itse tarkoittaa tulossa aktiivinen osallistuja hoidon. Se tarkoittaa puhumalla, jonka tiedän on todella vaikea tehdä, varsinkin jos on ihmisiä hivelevä taipumuksia. Jos olet lääkityksellä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten sinusta tuntuu. Puhua huolenaiheita ja kysymyksiä. Keskustele huolestuttava sivuvaikutuksia. Tee sama terapeutin kanssa. Puhua siitä, mitä on mielessäsi. Mitä todella on mielessäsi. Pidä kirjaa oireita päivittäin (kuten pitää mielialan päiväkirja). Perehdy mielisairaus. Lukea kirjoja erilaisia ​​hoitoja. Kokeile työkirjoja (kuten tämä tuulella, tämä kaksisuuntainen mielialahäiriö, ja tämä ahdistuneisuus).
  • Tutustu tarpeita ja vastata niihin. Tarkista sisään aivojen ja kehon säännöllisesti. Mitä särkee? Mikä sattuu? Missä sinä tunnet jännitystä? Oletko janoinen? Tarvitsetko levätä? Onko sinun täytyy syödä elintarvikkeita, jotka lisäävät energiaa? Oletko kamppailee syvästi negatiivisia ajatuksia? Kunnioita näihin tarpeisiin. Saada hierontaa. Venyttää kehoa. Juoda vettä. Juo teetä. Ottaa torkut. Käy kävelyllä. Ottaa Joogatunnin. Syö enemmän proteiinia ja hedelmiä. Aikataulu toinen istunto terapeutin kanssa tutkia ajatuksiasi.
  • Tiedä mitä on OK, eikä sinulle sopii. Käytännössä laatia hyvät rajoja. Jälleen tiedän tämän olevan kova. Mutta aloittaa pieni. Ja muista, että rajojen asettaminen ei ole kyse huutaa tai töykeä. Se yksinkertaisesti rehellinen tarpeitasi, ja on kiinteä. Voit olla eräänlainen kun kerron jollekin, että jotain ei yksinkertaisesti toimi sinulle.
  • Surround itseäsi tukevalla ihmisiä - ihmisiä, jotka kunnioittavat teitä, jotka haluavat parasta sinulle ja kuka hoitaa sinua myötätuntoa. Join henkilökohtaista tai online-tukiryhmiä tai foorumeilla kuten tämä ja tämä.

Ottaa psyykkinen sairaus voi olla ylivoimainen ja turhauttavaa. Yritä olla lempeä itseäsi. Tunnustavat, että olet kamppailee. Toteaa, että se on vaikeaa. Ja tehdä yksi asia tänään joka tukee hyvinvointia. Yksi asia, joka on ravitseva, mielekästä, rauhoittava, energizing tai hauskaa. Vain yksi asia.

Tämä saattaa olla kävelyllä luonnossa, kuumassa kylvyssä, menee virkistävään aikavälillä nautit lounasta ystävän kanssa, katsomassa hilpeä elokuva, rereading suosikki kirjaa, kuunnellen ohjattu meditaatio.

Muista, olet ansainnut sen. Ja jos et usko teet, tee jotain ihanaa muutenkin.

***

Löydät lisää ideoita käsitellään häpeän ja harjoitellaan itse myötätuntoa tässä pala ja tämä pala.

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Kehosi

Kun tuntuu pahalta tarpeitasi ja itseltäsi

Post Kehosi

7 tapaa arvostaa kehoa muuttamatta ulkoasua

Post Kehosi

Self-rauhoittava, kun stressi iskee

Post Kehosi

25 itsestään huollettavaa strategiaa syksyllä

Post Kehosi

Kehon kuvan tehostin: käsittää epätäydellisyyden

Post Kehosi

5 meditaatiota ja heijastusta mielenkiintoiselle illalle

Post Kehosi

Self-love-sarja: rosie molinary

Post Kehosi

Kun rakastettu ruokavalio tai haluaa laihtua

Post Kehosi

Rasvaisen puheen vaikutus lapsiin ja mitä vanhemmat voivat tehdä

Post Kehosi

Body image boosters blogosfääristä 13

Post Kehosi

Asiantuntijan kamppailu pikkutunneista ja menestyksekkäästä elpymisestä

Post Kehosi

Tanssin - liikkumisen hoito syömishäiriöille: kysymykset ja vastaukset susan kleinman kanssa