10 asiaa huomenna aamulla parantaaksesi kehosi kuvaa | FI.Superenlightme.com

10 asiaa huomenna aamulla parantaaksesi kehosi kuvaa

10 asiaa huomenna aamulla parantaaksesi kehosi kuvaa

Miten aloitamme päivää voi usein tehdä tai rikkoa mielialoja. Mielestäni sama pätee kehon kuva. Tässä on 10 yksinkertaisia ​​tapoja aloittaa päivä positiivisissa merkeissä, jotka joko suoraan tai epäsuorasti lisätä kehon kuva.

1. Siirrä kehon.

Tässä ei ole kyse rankaisemisesta kehosi painonpudotuksen jättämistä tai puhdisti viime yön kaloreita. Tämä on noin harjoittaa mielen ja kehon miellyttävä liikettä. Noin saada ne hyvänolon endorfiinien kiertää luustoa.

Mummoni tapana tehdä erilaisia ​​venyy joka aamu... Vuosia! Silloinkin, kun hän sairastui syöpään (monta vuotta), hän silti edelleen sitoutunut hänet aamulla rutiini, jonka tiedän sai hänet tuntemaan elossa.

Kun en ole käynnissä jonkin aikaa, onko se harjoitellaan Pilates, kävely tai ratsastus my bike, olen alkaa tuntea veltto ja masentunut ja negatiivinen ajatukset alkavat pyörteisiin. Mieleni alkaa rotuun, ja kehoni kuvan voi romahtaa. Ehkä tunnet samalla tavalla.

Joten aloittaa vapaapäivä suosikki liikuntaa, onko tämä on venyttely ottaen Joogatunnin, kun kävellä ympäri estää tai tanssia suosikkiesittäjiäsi musiikkia saat valmis työhön. Riippumatta liikkeen tekee sinusta tuntuu elossa, rauhallinen ja onnellinen, tehdä.

2. Maistele aamiaista käyttäen kaikkia aisteja.

Te tiedätte jo, että olen suuri fani tarkkaavaisuus. Ei vain se auttaa meitä hidastamaan ja haju ruusut, mutta se on myös rauhoittava ja asettaa elämän näkökulmasta. Kun syö aamiaista, kiinnitä huomiota. Miltä ruoka maistuu? Haisee? Mikä rakenne on?

Ja muista, että se ei tarvitse olla kiitospäivä voit antaa kiitokset ruokaa pöydälle. Voit vahvistaa, että et tuntuu siunattu nauttia tästä ateriasta.

3. Ihastella ympäristöstä.

Mukaan tekijöille Jeffrey Brantley, MD, ja Wendy Millstine, NC, kirjassaan Five Hyvä Minutes: 100 Aamu käytäntöjä, joiden avulla voit pysyä rauhallisena ja keskittyi koko päivän: ”Luonto on runsas ja runsas, mutta unohdetaan huomioimaan luonnon simple Gifts iloa ja rauhaa... Kun ottaa tällä kertaa avata aistisi nautinnot mikä on aivan oven ulkopuolella, avaat mielen ja kehon luonnon korjaavat voima rauhoittaa ja parantaa sinut.”He ehdottavat ottaen viisi minuuttia:

  • "Stop ja haju ruusut.
  • Huomaa Kimalaisen lento.
  • Kuuntele kahinaa tuulen puiden läpi.
  • Ryhtyä majesteettinen kauneus vuorijono.
  • Tuoksu suolainen tuoksu meri-ilma."

4. Lehdessä.

Joskus, kun meidän ajatuksia ja tunteita pysyvät uusia, tai sitoo seinät aivomme, otamme sen pois kehomme. Yhtäkkiä turhautumista ja ahdistusta meillä oli yli ristiriidassa meidän puoliso tai ystävä saa projisoidaan meidän iso reidet tai ruma nenä.

Tai voit alkaa kirjaaminen yksinkertaisesti kysymällä itseltäsi: Miltä minusta tuntuu tänä aamuna? Mitä minä unta? Mitä on mielessäni? Tai voit kirjoittaa lyhyt lista mitä olet kiitollinen että aamulla.

5. Kiitos kehon yksi asia.

Se voi olla mitä tahansa "kiitos että autat minua nousta aamulla, vaikka se oli erittäin vaikea" ja "Kiitos, että minua läpi näiden viiden minuutin venyy jotka ovat todella auttaneet tyhjentää mieli" ja "kiitos kuljettaa minut , päivä sisällä ja päivä ulkona."

6. Katso peiliin.

Aloittaa ottamalla useita pitkiä, hidas Hengitä. Mukaan Dr. Brantley ja Millstine:

"Avaa silmäsi ja katso itseäsi peilistä. Katsokaapa ilman tuomiota tai itse puhua. Kuittaus fyysinen lomakkeen kokonaan. Mieti miten kehosi tukee teitä tässä elämässä. Katso tarkemmin. Ystävällisyyttä ja myötätuntoa, huomaat tunne-elämä -fears, toivoo, unet-tuomitsematta. Katso uudestaan. Kuittaus inspiraation lähde, ihme, kauneutta, mysteeri tai yllätys sisälläsi - kiitollisina."

7. Lukea jotain inspiroiva.

Näkökulmamme värit meidän päivää, ei ole epäilystäkään. Lukeminen positiivinen, kohottava sanat voivat laittaa meidät positiivisin mielin, joka on yksi parhaista asioista, mitä voimme tehdä itse aloittaa päivä.

8. Tee yksi toimintaa, joka on taatusti parantaa kehon kuva.

Lyön vetoa, että nyt, luettuani tämän blogin ja muille, olet luultavasti löytänyt suosikki kehon kuva kärki, joka tuntuu toimivan joka kerta. Kokeile ensin aamulla. Jos et ole löytänyt yhden vielä, pitää hauskaa kokeiluja. Tässä koko luokka omistettu vahvistimet voit kokeilla.

9. Hengitä ja visualisoida kaunis paikka.

Tämä on toinen suuri kärki Dr. Brantley ja Millstine (vain lukea sitä rauhoittavia!):

"Istuessa tai maatessa, aseta käsi vatsalle ja sisään ja ulos, syvästi ja hitaasti. Visualisoida niitty pieni puro juoksee läpi. Olet kahlaamista jokeltelu puro, ja kuulet tuulen ja linnut yläpuolella. Nykyinen hinaajan varovasti nilkkaa. Tunnista rytmiä hengitys. Kun hengittää, sano sana 'lämmin' ääneen. Kuvittele auringon lämmöstä ja veden eri puolilla kehoa. Kun hengittää, sano sana 'heavy' itsellesi. Salli itsesi päästä mukava ja rauhoittava paikka sisällä."

10. Käydä suihkussa, käytä käsivoidetta, laittaa huulikiilto jne

Nämä ovat kaikki pieniä itsehoidon toimet, jotka menevät pitkälle auttaa sinua tuntemaan paremmin itsestäsi. Yksi osa, jolla on positiivinen kehon kuva on hyvää huolta itsestäsi, ja pieniä juttuja väliä! Tiedän, että aamulla meillä on tapana tuntea ryntäsi mutta nämä itsehoidon eleet kestää vain muutaman minuutin. Voit jopa tehdä luettelo pieniä itsehoidon toimintoja, jotka tekevät suuri ero sinulle ja lisätä ne omaan aamurutiineihisi.

Mikä aamurutiineihisi? Mikä auttaa sinua parantamaan kehon kuvan am?

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Kehosi

Body image booster: poiminta positiivisia harrastuksia yli kehon bashing

Post Kehosi

Self-love-sarja: justine musk

Post Kehosi

Yksinkertainen tapa arvioida itsehoitosi

Post Kehosi

Syömishäiriön palauttaminen: michelle tarina, osa 2

Post Kehosi

Itsehaku sarja: kun viha pysyy ilmaisemattomana

Post Kehosi

Kirjoittamisen voima ja harjoitukset kokeilla

Post Kehosi

Itsehoito sunnuntain linkit 5

Post Kehosi

Kehonkuvan perinteet

Post Kehosi

Totuus itsekunnallisuudesta

Post Kehosi

Hyödyllinen tapa kirjautua sisään itse

Post Kehosi

2 voimakasta tapaa ojentaa ruokavalioon

Post Kehosi

Hyödyllisiä tapoja muuttaa näkökulmaasi